dimanche 30 mai 2010

Bilan semaine 21 (2010)

- semaine 21 (24/05/2010 au 30/05/2010) reste 14 semaines avant objectif :

Lun 24/05/2010 : 40km End. Vélo Récup Canal, 1h29'55", 50mD+
Mar 25/05/2010 : VMA (8x500m) (1'41",1'39",1'40",1'40",1'40",1'42",1'41",1'44") Récup 2'30", 9,7km, 56', 25mD+
Mer 26/05/2010 : 60km Endurance vélo canal, 2h08'26", 50mD+
Jeu 27/05/2010 : Seuil Anaérobie (AL2+) , 1x1500m,1x1000m,3x1500m (5'37",3'47",5'39",5'43",5'50") Récup 2'30", 12,3km, 1h01'56", 25mD+
Ven 28/05/2010 : Repos
Sam 29/05/2010 : 27km Rando-Trail 2 x Pic Bassibié, 4h59'38", 2560mD+
Dim 30/05/2010 : 17,2km CAP Côtes longues (4x1000m montée Pylône), 1h36'54" 380mD+

- Récap :

Vélo : 100km, 3h38', 100mD+
CAP : 66,2km, 8h35', 2990mD+

Total : 12h13'

Bilan de la semaine très positif. Grosse sortie samedi avec 2560mD+ tout en étant relativement régulier. Pendant cette sortie de samedi j'ai croisé deux des organisateurs du grand raid des Pyrénées (http://www.grandraidpyrenees.com) en préparation pour l'ultra trail d'Andorre (http://www.andorraultratrail.com) fin juin.

dimanche 23 mai 2010

Bilan semaine 20 (2010)

- semaine 20 (17/05/2010 au 23/05/2010) reste 15 semaines avant objectif :

Lun 17/05/2010 : Repos
Mar 18/05/2010 : Trial Pradelles en Val 5h
Mer 19/05/2010 : 11,9km CAP End. Coteaux, 57'35", 265mD+
Jeu 20/05/2010 : 56km Endurance vélo canal + coteaux, 2h03'20", 370mD+
Ven 21/05/2010 : Repos
Sam 22/05/2010 : 11,9km CAP End. Coteaux, 57'30", 265mD+
Dim 23/05/2010 : 30,8km CAP Rando-Trail (Picou, Rocher de Batail, Picou) 4h43'09" 2200mD+

- Récap :

Vélo : 56km, 2h03', 370mD+
CAP : 54,6km, 6h38', 2730mD+
Trial : 5h

Total : 13h41'

Rando Trail (Picou, Rocher de Batail, Picou)

Entrainement sous la chaleur. Par rapport a l'année dernière sur le même parcours j'ai globalement progressé en descente. Difficile de comparer les montées. La première ascension a été faite sans bâtons. J'ai repris les bâtons pour la deuxième montée.
La deuxième ascension a été relativement dure car sous une forte chaleur et j'étais globalement cuit.

Points positifs :
- Bonne montée sans les bâtons,
- Progression en descente.

Points négatifs :
- j'ai payé la bonne première montée sur la fin.

Bilan :

30,8km CAP Rando-Trail (Picou, Rocher de Batail, Picou) 4h43'09" 2200mD+

jeudi 20 mai 2010

Bilan semaine 19 (2010)

- semaine 19 (10/05/2010 au 16/05/2010) reste 16 semaines avant objectif :

Lun 10/05/2010 : Muscu
Mar 11/05/2010 : 10km, VMA Tapis 10x400m à 19km/h Récup 1'30" marche, 52'43", Muscu
Mer 12/05/2010 : 20,6km VTT Causse Mende, 1h12'34", 430mD+, Muscu
Jeu 13/05/2010 : Repos
Ven 14/05/2010 : 12,2km, Seuil Anaérobie AL2+ Tapis 6x1000m (3'45") Récup 2'30", Muscu
Sam 15/05/2010 : 37,7km VTT Causse, 2h14'15", 700mD+, Muscu
Dim 16/05/2010 : 11km CAP 3xMontée du Causse par le sentier du saut de la Mule 1h36'01" 860mD+

- Récap :

VTT : 58,3km, 3h26'49", 1130mD+
CAP : 33,2km, 3h29', 860mD+
Muscu : 6 fois

dimanche 16 mai 2010

Bilan semaine 18 (2010)

- 3eme semaine de reprise réelle de l'entrainement :

Lun 03/05/2010 : Muscu
Mar 04/05/2010 : 10km, VMA Tapis 15x300m (10 à 18.5km/h, 4 à 19km/h et 1 à 20km/h) Récup 100m marche, 54', Muscu
Mer 05/05/2010 : 2km Piscine, Muscu
Jeu 06/05/2010 : 14,9km, Seuil Anaérobie Tapis 5x2000m (8') Récup 2', Muscu
Ven 07/05/2010 : 11km CAP 3xMontée du Causse par le sentier du saut de la Mule 1h34'48" 860mD+, Muscu
Sam 08/05/2010 : Repos
Dim 09/05/2010 : 16,2km CAP 5xMontée du Causse par le sentier du saut de la Mule 2h28'55" 1380mD+

- Récap :

Piscine : 2km
CAP : 52,1km, 6h13', 2240mD+
Muscu : 5 fois

Total : 7h13'

Bilan semaine 17 (2010)

- 2eme semaine de reprise réelle de l'entrainement :

Lun 26/04/2010 : Muscu
Mar 27/04/2010 : VMA 15x300m (entre 58' et 59') Récup 100m marche, 53'32", 50mD+, Muscu
Mer 28/04/2010 : 30,6km VTT Colombèche, 1h42'38", 630m D+ , Muscu
Jeu 29/04/2010 : Seuil Anaérobie 6x1000m (3'43") Récup 500m trottinant, 50mD+, Muscu
Ven 30/04/2010 : 37,4km VTT Causse Mende 2:00'54", 660mD+, Muscu
Sam 01/05/2010 : Repos
Dim 02/05/2010 : 16,2km CAP 5xMontée du Causse par le sentier du saut de la Mule 2h31'20" 1380mD+

- Récap :

VTT : 68km, 3h44', 1290mD+
CAP : 39,2km, 4h29' ,1480mD+
Muscu : 5 fois

Total : 8h13'

Bilan semaine 16 (2010)

- 1ere semaine avec une séance de fractionnés mais avec une dominante VTT :

Lun 19/04/2010 : Muscu
Mar 20/04/2010 : 42,9km VTT Causse de Mende, 2h31'54", 720m D+, Muscu
Mer 21/04/2010 : VMA (AL2+) , 8 x 600m (entre 2'06" et 2'10"), Muscu
Jeu 22/04/2010 : 50,7km VTT Charpal par Aspres, 2h43'31", 930mD+, Muscu
Ven 23/04/2010 : Muscu
Sam 24/04/2010 : 38,4km VTT Boucle du Valdonnez 2h19'29" 810mD+, Muscu
Dim 25/04/2010 : 13,6km CAP 4xMontée du Causse par le sentier du saut de la Mule 2h00'28" 1100mD+

- Récap :

VTT : 131,9km, 7h35', 2460mD+
CAP : 23,2km, 2h54' , 1100mD+
Muscu : 6fois

Total : 10h29'