Bilan semaine 29 (2010)

- semaine 29 (19/07/2010 au 25/07/2010) reste 6 semaines avant objectif :

Lun 19/07/2010 : Repos
Mar 20/07/2010 : 10,5km CAP VMA (15x300) entre 53" et 56" Récup 100m marche, 1h09'45", 25mD+
Mer 21/07/2010 : 50km End. Vélo Canal, 1h42'55", 50mD+
Jeu 22/07/2010 : 11km Seuil Anaérobie, 3x2000m, >15,5km/h, 51'22", 25mD+
Ven 23/07/2010 : Repos
Sam 24/07/2010 : 22km, Rando-Trail Artigues, Pic du Midi, 3h35'17", 1650mD+
Dim 25/07/2010 : 33,4km Rando-Trail Vignec, Bastan, l'Oule , 5h22'53", 2000mD+

- Récap :

CAP : 76,9km, 10h59', 3700mD+
Vélo : 50km, 1h43', 50mD+

Total : 12h42'

Bilan : Bonne semaine après la course de dimanche dernier, j'ai vraiment bien récupéré.

Rando Trail (Vignec, Refuge du Bastan, Lac de l'Oule) 25/07/2010

Rando-Trail (Vignec, Refuge du Bastan, lac de l'Oule)

Deuxième journée de ce Week-end consacré à la reconnaissance des modifications effectuées sur le parcours du Grand Raid des Pyrénées.

Après avoir passé la nuit au camping «Rieumajou» à Vielle-Aure je me dirige vers Vignec afin de procéder au repérage du début du parcours ainsi que la fin.

Deux petites modifications sur ces sections:

1. Déplacement du ravitaillement du col de Portet au restaurant Merlans,

2. retour du lac de l'Oule vers le restaurant Merlans par un sentier en balcon.

Départ de Vignec (820m) en direction du col de Portet en passant par Espiaube vers 8h40.

La météo est moins clémente que la veille, le plafond est bas et les coins de ciel bleu sont rares.

Après quelques hectomètres sur le goudron, on est de suite dans l'ambiance d'un chemin en sous-bois.


Après on rejoint un vaste chemin jusqu'au "Granges de Lias".




La crête du Coudet

Petite partie en descente.

Traversée à gué.


Après Espiaube on attaque droit devant dans les pistes de ski. C'est une partie relativement dure dans un décors peu agréable (pylônes, pistes tracées au bulldozer). Heureusement le jour de la course on passe de nuit.

Exemple d'une piste avec une forte pente.

Arrivée au col de Portet, déjà 1400mD+.



Descente sur le restaurant Merlans.

Traversée à flan au dessus du lac de l'Oule.



Petit lac en dessous du refuge du Bastan.




Je fais un arrêt au niveau du refuge du Bastan. Cela ma permet de remplir les gourdes d'eau.
Je croise un couple de traileurs qui eux aussi font la même reconnaissance que moi.
Ils repartent, je les rattraperais sûrement dans la descente.
Je discute quelques instant avec un accompagnateur en montagne et je repars.

Comme prévu je rattrape le couple de traileurs dans la descente vers le lac de l'Oule.

Finalement je les abandonne, ils vont trop doucement. Je les retrouverais le dernier weekend d'aout.

Le lac de l'Oule.
Remontée vers le restaurant Merlans.



Marmotte en face du restaurant.

Moutons.
Fait pas beau au passage du col de Portet.

Plat d'Adet

La fin de la descente est un vrai régal, mais je n'ai pas pris le temps pour les photos.

Bilan de la Journée :

Chrono : 5h23'

Distance : 33,4km

Dénivelé positif : 2000mD+

Rando Trail (Artigues, Pic du Midi) 24/07/2010

Rando-Trail (Artigues, Pic du Midi)

Première journée de ce Week-end consacré à la reconnaissance des modifications effectuées sur le parcours du Grand Raid des Pyrénées.

Cette année le parcours monte jusqu'au Pic du Midi (2876m) et c'est la grosse modification sur le tracé de cette année. Ce sera le point le plus haut de la course. J'ai donc décidé de reconnaître le parcours entre Artigues et le Pic du Midi en aller-retour.

Départ d'Artigues (1200m) en direction du Pic du Midi vers 9h40.


En cas de manque de ravitaillement pas de soucis :

Au début, le parcours traverse la route qui monte au Tourmalet. Celle-ci porte encore les traces des marquages effectués par les supporters du Tour de France.

Le début s'effectue sur une grande piste avant de rejoindre les «cabanes de Tramezaygues»

Première apparition de l'objectif du jour.

Aux «cabanes de Tramezaygues» plus de doutes, on est bien sur le bon chemin.

Il y avait quelques nuages, mais pas très épais. En plus, ça fait des photos sympas.

Bah, celui fallait bien le prendre en photo. Personne ne m'aurait cru quand j'aurais raconté ma rencontre avec des moutons bleus.

Les nuages remontent un peu derrière moi.

On dirait que la nature me réserve bien des surprises aujourd'hui.

Non, c'est pas un «copier-coller», la preuve.

Petite mer de nuages.

Après le col du Sencours (2378m) on remarque que l'autre vallée est vierge de nuages.

Au premier plan le lac d'Oncet.

Le massif du Néouvielle au fond.

Bientôt le sommet. Les derniers mètres sont assez dur a gravir. Effet conjugué de la fatigue et de l'altitude.

Au sommet (2876m) je retrouve, outre les touristes, des traileurs qui ont effectués la même reconnaissance que moi. Par contre, eux, préparent la grande course (160km, 10000mD+). Je pensais faire la descente avec eux, mais ils n'étaient pas assez rapides. Je les retrouverais peut-être le dernier Week-end d'Aout.

Toujours le Néouvielle au fond.

Comme à mon habitude je range l'appareil photo pour la descente, et plein gaz, direction Artigues.

Bilan de la Journée :

Chrono : 3h35'

Distance : 22km

Dénivelé positif : 1650mD+

Cette portion du circuit ne comporte pas de difficultés techniques particulières. Juste la longueur (11km ascension depuis Artigues) et l'altitude. Par contre, l'an dernier, le jour de la course j'avais eu un «coup de moins bien» dans cette montée, et elle s'arrêtait au col du Sencours. Cette année va falloir gérer en espérant être bien sur ce passage.

Bilan semaine 28 (2010)

- semaine 28 (12/07/2010 au 18/07/2010) reste 7 semaines avant objectif :

Lun 12/07/2010 : Repos
Mar 13/07/2010 : 50km End. Vélo Canal, 1h46'01", 50mD+
Mer 14/07/2010 : 12km CAP End. Canal, 53'30", 25mD+
Jeu 15/07/2010 : Repos
Ven 16/07/2010 : Repos
Sam 17/07/2010 : Repos
Dim 18/07/2010 : Trail du Caroux, 30km, 4h05'48", 2200mD+, 15eme/150

- Récap :

CAP : 42km, 4h59', 2225mD+
Vélo : 50km, 1h46', 50mD+

Total : 6h45'

Bilan :

Bonne semaine qui se termine par une course dans un cadre magnifique.

Trail du Caroux

Trail du Caroux (17 et 18 Juillet 2010)

Après 2 années consécutives de présence à la course du Canigou j'ai décidé de ne pas y participer cette année. Je sais toutefois que j'y reviendrais tant la course est superbe. En épluchant le calendrier en début d'année mon choix c'était porté sur le trail du Caroux. Plusieurs raisonspoue expliquer cette sélection: un massif que je ne connais pas, la difficulté raisonnable de la course (30km et 2200m de dénivelé positif), la relative proximité de Toulouse (2h30' de route), des récits de coureurs et la date qui collait bien avec la préparation du grand raid des Pyrénées.

Samedi 17/07/2010 :

C'est le début d'après-midi et me voici parti en direction de Mons La Trivalle, point de ralliement pour la course. Il me faut éviter le parcours du «Tour de France» qui arrive à Revel ce jour.

La preuve que le «Tour de France» n'est pas loin :

Je suis donc obligé de prendre l'autoroute direction Carcassonne afin de contourner l'évènement.

Bien que situé en plein dans un weekend de départ en vacances (zone rouge, il avait dit «le malin animal d'Amérique») je ne m'en sortirait pas trop mal.

Je serais pris dans un seul bouchon, a Carcassonne. A moins de 5km de la sortie de l'autoroute.

Je m'en sort bien.

Le reste du parcours fut très tranquille.

Arrivé à Mons la Trivalle quelques formalités m'attendent. Camping, perception du dossard pour la course, préparation des affaires pour le lendemain (sac à dos, gels, boisson d'attente et boisson pour la course).

Il est 21heure et je finis la première partie de ce compte-rendu.

Réveil prévu demain matin à 6h00 (comme une journée normale) pour un départ prévu à 8h00.

Les conditions météo annoncées pour demain sont idéales. On n'a pas le droit de se plaindre même s'il va fait faire beau et relativement chaud. L'hiver a été tellement long, froid et humide, entrecoupé par mes trois mois d'arrêt sportif qu'il est grand temps de se délecter de tous ces moments. Comme il m'arrive de le dire : «Il faut profiter de chaque journée qui passe, on n'aura pas l'occasion de la rejouer».

Dimanche 18/06/2010 :

Réveil comme prévu à 6h00. Petit-déjeuner, préparatifs pour la course et direction le départ.

Voici le profil de la course :

Le départ est retardé de 5' par la faute de «dé-balisage» sur une partie du parcours.

L'ambiance avant le départ est vraiment super cool.

Nous voici sur la ligne départ, sous les ordres du starter. Ça y est, le départ est donné. Le départ est relativement rapide au vu des difficultés qui nous attendent. Ceci s'explique par un départ commun aux deux courses (21km et 30km).

Le premier kilomètre et demi sur le goudron qui permet d'étirer le peloton avant la première ascension. Nous traversons une passerelle et l'on se trouve de suite dans l'ambiance, ça monte très fort. De la passerelle jusqu'au sommet on va monter de 830m pour atteindre l'altitude de 1050m. Je vais mettre 53' dans cette partie pour une vitesse ascensionnelle de 937m/h. Avant le départ, le speaker avait annoncé un record à 40' sur cette portion (incroyable, surement un croisement entre un humain et un mouflon).

Un petit morceau de plat et on arrive à la bifurcation des deux courses, le 21km à gauche, nous on plonge dans une descente super technique, à droite. Après avoir doublé quelques concurrents dans le début de la descente, on se retrouve un groupe de 3 avec une allure similaire. Je ferme la marche de ce petit groupe, devant moi «Yves Boulet» un autre Mendois d'origine et devant, un autre coureur. Après une première alerte avec un rocher qui lui roule sous le pied, «Yves»il fini par se ramasser une gamelle. Je lui demande si tout ca bien, il acquiesce et nous poursuivons notre descente avec l'autre coureur.

Juste avant la fin de la descente nous rattrapons la première féminine «Vera Sukhava».

Fin de la descente et nous retrouvons une petite partie goudronnée avant d'attaquer la deuxième grosse montée. Là, la première féminine nous repasse. Après une première partie où l'on peut courir, on se retrouve dans de gros pourcentages. On va monter pendant 780m. La fin de la montée avec arrivée sur un plateau va me permettre de relancer un peu l'allure et de rattraper quelques concurrents. Ma moyenne sur cette montée sera de 721m/h. Moins rapide que pour la première ascension. Ceci a cause d'une première partie avec de moindres pourcentages ainsi que sur la fin.

Arrivé sur le plateau on peut vraiment courir. J'essaye de ne pas trop puiser dans les réserves car il reste encore une montée. A la fin du plateau on plonge dans les sous bois dans une autre descente super technique mais très agréable. Avant la fin de la descente je vais de nouveau rattraper la première féminine. Elle me redouble au ravitaillement après avoir effectuée un arrêt express.

Nous voici arrivé au pied de la dernière montée, 185m de dénivelé avalé à 843m/h.

Ensuite c'est un chemin en balcon avant de plonger sur l'arrivée. Cette dernière descente est beaucoup moins technique que les deux précédentes. Je vais quand même rattraper «Vera» qui me laisse passer.

A la fin du chemin je rattrape un coureur, je me renseigne pour savoir s'il est sur le 21km ou sur le 30km. Il me répond «sur le 30km». On rejoint le bitume pour le dernier kilomètre, j'accélère et le distance un peu.

Il reste une dernière ligne droite d'environ 200m avant l'arrivée. Je me retourne et j'aperçois le coureur qui fait le forcing pour revenir. Il me faut donc accélérer encore pour le devancer. Je suis à la limite des crampes mais j'arrive a conserver mon avance.

Tracé GPS du parcours :

Bilan de la Journée :

Chrono : 4h05'48"

Distance : 30km

Dénivelé positif : 2200mD+

Classement : 15eme/150

Ce parcours est vraiment magnifique, je me suis régalé. Un coin superbe, je pense revenir pour les entrainements du printemps quand les conditions météo sont plus favorable que dans les Pyrénées.