- 3eme semaine de reprise (dominante vélo et VTT) :
Lun 12/04/2010 : Repos
Mar 13/04/2010 : 56km Vélo End. Canal + Coteaux, 2h04'08", 400m D+
Mer 14/04/2010 : 50km Vélo End. Canal 1h47'01", 50m D+
Jeu 15/04/2010 : 10,5km CAP End. Canal + Stade 47'16" 25mD+
Ven 16/04/2010 : Repos
Sam 17/04/2010 : Muscu, 53,7km VTT Boucle de la Colombèche + Causse de Mende 3h15'31" 1100mD+
Dim 18/04/2010 : 13,6km CAP 4xMontée du Causse par le sentier du saut de la Mule 2h05'02" 1100mD+
- Récap :
Vélo : 106km, 3h51'09", 450mD+
VTT : 53,7km, 3h15'31", 1100mD+
CAP : 24,1km, 2h52"18" , 1125mD+
Muscu : 1fois
Total : 9h58'58"
vendredi 23 avril 2010
Premiers tests du nouveau VTT
Voici le bilan de la première sortie avec le nouveau VTT.
Contexte de la sortie : une première boucle sur un terrain mixte avec un peu de route, du chemin caillouteux et de larges pistes ou l'on peut envoyer.
Deuxième boucle sur le causse de Mende, chemins caillouteux, monotrace, grandes pistes.
Le bilan est très positif :
- Je ne me fait plus secouer comme un prunier sur les cailloux. Cela rend le pédalage beaucoup plus fluide le tout dans un grand confort. Les grands débattements de 140mm c'est génial.
- En descente, gros point fort du vélo. A fond sur les chemins sans avoir l'impression de prendre de risques. Les suspensions absorbent tout.
- Dans les relances, faux plats montants ou descendants nickel. Pas de différences par rapport a mon ancien vélo.
- Dans les montées il faut un pédalage fluide. On oublie les montées en danseuse, toute l'énergie semble partir dans l'effet de pompage des suspensions. Ceci reste toutefois possible en limitant le rebond de la suspension arrière.
Sortie de 53,7km, dénivelé de 1100m D+ en 3h15'.
Contexte de la sortie : une première boucle sur un terrain mixte avec un peu de route, du chemin caillouteux et de larges pistes ou l'on peut envoyer.
Deuxième boucle sur le causse de Mende, chemins caillouteux, monotrace, grandes pistes.
Le bilan est très positif :
- Je ne me fait plus secouer comme un prunier sur les cailloux. Cela rend le pédalage beaucoup plus fluide le tout dans un grand confort. Les grands débattements de 140mm c'est génial.
- En descente, gros point fort du vélo. A fond sur les chemins sans avoir l'impression de prendre de risques. Les suspensions absorbent tout.
- Dans les relances, faux plats montants ou descendants nickel. Pas de différences par rapport a mon ancien vélo.
- Dans les montées il faut un pédalage fluide. On oublie les montées en danseuse, toute l'énergie semble partir dans l'effet de pompage des suspensions. Ceci reste toutefois possible en limitant le rebond de la suspension arrière.
Sortie de 53,7km, dénivelé de 1100m D+ en 3h15'.
dimanche 11 avril 2010
Bilan semaine 14 (2010)
- Dernier week-end :
Sam 03/04/2010 : 10km CAP End. coteaux 50' 190mD+
Dim 04/04/2010 : 10,5km CAP End. Canal + Stade 51'06" 25mD+
- 2eme semaine de reprise :
Lun 05/04/2010 : 40km Vélo Canal 1h32'20" 50mD+
Mar 06/04/2010 : 7km End. Canal + Stade + étirements 32'09" 25mD+
Mer 07/04/2010 : Repos
Jeu 08/04/2010 : 1,2km Piscine
Ven 09/04/2010 : 10,5km CAP End. Canal + Stade 47'57" 25mD+
Sam 10/04/2010 : 77km Vélo End. Canal + Coteaux 2h46'34" 480mD+
Dim 11/04/2010 : 18,7km CAP End. Coteaux 1h37'07" 370mD+
Points négatifs :
- j'arrive a recourir mais ce n'est pas encore le top.
Points positifs :
- En vélo aucun soucis,
- Natation, hormis mon niveau minable je n'ai pas de problème,
- Reprise d'un volume moyen d'entrainement (6h18' cette semaine).
Sam 03/04/2010 : 10km CAP End. coteaux 50' 190mD+
Dim 04/04/2010 : 10,5km CAP End. Canal + Stade 51'06" 25mD+
- 2eme semaine de reprise :
Lun 05/04/2010 : 40km Vélo Canal 1h32'20" 50mD+
Mar 06/04/2010 : 7km End. Canal + Stade + étirements 32'09" 25mD+
Mer 07/04/2010 : Repos
Jeu 08/04/2010 : 1,2km Piscine
Ven 09/04/2010 : 10,5km CAP End. Canal + Stade 47'57" 25mD+
Sam 10/04/2010 : 77km Vélo End. Canal + Coteaux 2h46'34" 480mD+
Dim 11/04/2010 : 18,7km CAP End. Coteaux 1h37'07" 370mD+
Points négatifs :
- j'arrive a recourir mais ce n'est pas encore le top.
Points positifs :
- En vélo aucun soucis,
- Natation, hormis mon niveau minable je n'ai pas de problème,
- Reprise d'un volume moyen d'entrainement (6h18' cette semaine).
samedi 10 avril 2010
Prêt a affronter Les chemins de Lozère
Un petit message pour vous présenter mon nouveau destrier destiné à affronter les chemins Lozérien. Le profil étant un poil caillouteux, j'ai opté pour un modèle confort. Débattement de 140 mm à l'avant et à l'arrière pour un poids de 13kg. Impatient de le tester en conditions réelles.
samedi 3 avril 2010
Retour sur la toile
Après une courte durée d'absence (2 ans) sur ce blog je me relance dans la mise à jour.
Que s'est-il passé pendant ces 2 années d'absence ?
Pas grand chose :), disons 2 ans de plus au compteur.
2008 (Premières expériences sur les trails longs) :
10/02/2008 : Gruissan Phoebus Trail (50km et 1200mD+), Classement : 125 eme 5h26'55" sur 314 classés (environ 400 partants)
27/04/2008 : Trail des Balcon d'Azur (50km, 2200mD+), Point de côté puis crampes au quadriceps à partir du 30eme, abandon au 42eme km sur 50km. Dans les 60 premiers au moment de l'abandon et dans les 50 avant les crampes. Possible pb. de manque d'hydratation.
04/07/2008 : Corrida de Toulouse (10km), Classement : 67 eme en 38'25" sur 1448 classés
03/08/2008 : Course du Canigou (33km, 2100 mD+), Classement : 122 eme en 4h27'24" sur 800 partants, 36eme V1
29/08/2008: Inscrit au Grand Raid des Pyrénées sur la distance 75km je ne prends pas le départ a cause d'une grosse dette de sommeil les jours précédents.
07/09/2008 : Trail du Pic de Montalet (21,5km, 650mD+), Classement : 21 eme en 1h46'19" sur 170
Bilan 2008 :
Course à pied : 2 700 km, 60 000 m D+
Vélo : 700 km, 2 000m D+
VTT : 430 km, 8 400 m D+
Un peu de trial et de piscine
Première expérience sur les trails longs. Il faut confirmer sur le Grand Raid des Pyrénées en 2009.
2009 (Confirmation sur le Grand Raid des Pyrenées) :
08/03/2009 : Trail de Fontfroide (22,2 km 850m D+), Classement : 15 eme en 1h59'29" sur 339
02/08/2009 : Course du Canigou (33km, 2100 mD+), Classement : 93 eme en 4h19'39" sur 800 partants, 25eme V1
29/08/2008: Grand Raid des Pyrénées (75km, 4500mD+), Classement : 33 eme en 12h44'48" sur 335 partants.
Bilan 2009 :
Course à pied : 2 860 km, 84 500 m D+
Vélo : 1 000 km, 2 350m D+
VTT : 190km, 3 700 m D+
Un peu de trial et de piscine
Saison revue par rapport a 2008 (moins de courses) et correction de certaines erreurs de 2008. 3 courses qui se sont déroulées de façon magnifique pour moi.
Je tiens a remercier Gilles pour sont assistance sur le Grand Raid des Pyrenées.
2010 :
L'année n'a pas super bien commencée. Blessure le 09/01/2010 au court d'une séance de fractionnées au stade.
Toubib, radios, semelles orthopédique, RDV avec spécialiste du sport, repos.
Bilan du médecin généraliste : tendinites multiples, repos et semelles orthopédiques. Suivi de la remarque : "Vous n'avez plus 20 ans Mr.".
Bah, je l'aime bien mon toubib mais là il va trop loin. :).
Bilan du médecin spécialiste du sport (25/03) : rien de grave, surement un déséquilibre dû a la blessure au talon. Donc reprise cool (Course à pied, vélo, piscine ...). Si toujours des problèmes d'ici un mois on fera des examens plus poussés.
Bah je l'aime mieux ce toubib . :).
26/03/2009 : 41,5 km vélo end. canal 1h35'
27/03/2009 : 10,5 km CAP end. canal + stade 51'27"
28/03/2009 : 56 km Vélo end. canal + coteaux 400m D+ en 2h09"43'
29/03/2009 : 10,5 km CAP end. canal + stade 48'53"
30/03/2009 : repos
31/03/2009 : 8,5 km CAP end. canal + stade 38'25"
01/04/2009 : 1,5 km piscine
02/04/2009 : 56 km Vélo end. canal + coteaux 400m D+ en 2h02"59'
L'objectif d'ici mi-avril est donc une reprise tranquille en alternant Course a pied, vélo et natation
.
A partir de mi-avril jusqu'à fin mai : musculation (surtout gainage), VTT, course à pied, natation. Rajout de pas mal de dénivelé sur les sorties VTT et les sorties longues course à pied.
Début juin, reprise d'un plan d'entrainement pour préparer l'objectif de la saison : terminer le Grand Raid des Pyrénées version grand trail (28/08/2010). Cette année le parcours est rallongé de 5km et 500m de dénivelé positif en plus. Donc 80km et 5000m D+.
Dans ce plan d'entrainement je devrais y inclure le trail du Caroux (18/07/2010) 30km et 2200m D+.
Voilà, c'est tout, pour le moment.
Que s'est-il passé pendant ces 2 années d'absence ?
Pas grand chose :), disons 2 ans de plus au compteur.
2008 (Premières expériences sur les trails longs) :
10/02/2008 : Gruissan Phoebus Trail (50km et 1200mD+), Classement : 125 eme 5h26'55" sur 314 classés (environ 400 partants)
27/04/2008 : Trail des Balcon d'Azur (50km, 2200mD+), Point de côté puis crampes au quadriceps à partir du 30eme, abandon au 42eme km sur 50km. Dans les 60 premiers au moment de l'abandon et dans les 50 avant les crampes. Possible pb. de manque d'hydratation.
04/07/2008 : Corrida de Toulouse (10km), Classement : 67 eme en 38'25" sur 1448 classés
03/08/2008 : Course du Canigou (33km, 2100 mD+), Classement : 122 eme en 4h27'24" sur 800 partants, 36eme V1
29/08/2008: Inscrit au Grand Raid des Pyrénées sur la distance 75km je ne prends pas le départ a cause d'une grosse dette de sommeil les jours précédents.
07/09/2008 : Trail du Pic de Montalet (21,5km, 650mD+), Classement : 21 eme en 1h46'19" sur 170
Bilan 2008 :
Course à pied : 2 700 km, 60 000 m D+
Vélo : 700 km, 2 000m D+
VTT : 430 km, 8 400 m D+
Un peu de trial et de piscine
Première expérience sur les trails longs. Il faut confirmer sur le Grand Raid des Pyrénées en 2009.
2009 (Confirmation sur le Grand Raid des Pyrenées) :
08/03/2009 : Trail de Fontfroide (22,2 km 850m D+), Classement : 15 eme en 1h59'29" sur 339
02/08/2009 : Course du Canigou (33km, 2100 mD+), Classement : 93 eme en 4h19'39" sur 800 partants, 25eme V1
29/08/2008: Grand Raid des Pyrénées (75km, 4500mD+), Classement : 33 eme en 12h44'48" sur 335 partants.
Bilan 2009 :
Course à pied : 2 860 km, 84 500 m D+
Vélo : 1 000 km, 2 350m D+
VTT : 190km, 3 700 m D+
Un peu de trial et de piscine
Saison revue par rapport a 2008 (moins de courses) et correction de certaines erreurs de 2008. 3 courses qui se sont déroulées de façon magnifique pour moi.
Je tiens a remercier Gilles pour sont assistance sur le Grand Raid des Pyrenées.
2010 :
L'année n'a pas super bien commencée. Blessure le 09/01/2010 au court d'une séance de fractionnées au stade.
Toubib, radios, semelles orthopédique, RDV avec spécialiste du sport, repos.
Bilan du médecin généraliste : tendinites multiples, repos et semelles orthopédiques. Suivi de la remarque : "Vous n'avez plus 20 ans Mr.".
Bah, je l'aime bien mon toubib mais là il va trop loin. :).
Bilan du médecin spécialiste du sport (25/03) : rien de grave, surement un déséquilibre dû a la blessure au talon. Donc reprise cool (Course à pied, vélo, piscine ...). Si toujours des problèmes d'ici un mois on fera des examens plus poussés.
Bah je l'aime mieux ce toubib . :).
26/03/2009 : 41,5 km vélo end. canal 1h35'
27/03/2009 : 10,5 km CAP end. canal + stade 51'27"
28/03/2009 : 56 km Vélo end. canal + coteaux 400m D+ en 2h09"43'
29/03/2009 : 10,5 km CAP end. canal + stade 48'53"
30/03/2009 : repos
31/03/2009 : 8,5 km CAP end. canal + stade 38'25"
01/04/2009 : 1,5 km piscine
02/04/2009 : 56 km Vélo end. canal + coteaux 400m D+ en 2h02"59'
L'objectif d'ici mi-avril est donc une reprise tranquille en alternant Course a pied, vélo et natation
.
A partir de mi-avril jusqu'à fin mai : musculation (surtout gainage), VTT, course à pied, natation. Rajout de pas mal de dénivelé sur les sorties VTT et les sorties longues course à pied.
Début juin, reprise d'un plan d'entrainement pour préparer l'objectif de la saison : terminer le Grand Raid des Pyrénées version grand trail (28/08/2010). Cette année le parcours est rallongé de 5km et 500m de dénivelé positif en plus. Donc 80km et 5000m D+.
Dans ce plan d'entrainement je devrais y inclure le trail du Caroux (18/07/2010) 30km et 2200m D+.
Voilà, c'est tout, pour le moment.
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