Bilan semaine 16 (2011)

- semaine 16 (18/04/2011 au 24/04/2011) :

Lun 18/04/2011 : Repos

Mar 19/04/2011 : Repos

Mer 20/04/2011 : 5km CAP, Test à l'effort, 26'50"

Jeu 21/04/2011 : 25,5km VTT End. Coteaux, 1h19'25", 500mD+

Ven 22/04/2011 : 14,5km CAP, Seuil anaérobie AL2+ 6x1000m (3'44", 3'43", 3'44", 3'45", 3'47", 3'46") 1h16', 25mD+, Vent d'autan très fort

Sam 23/04/2011 : Repos

Dim 24/04/2011 : 24,1km CAP End. Coteaux, 2h19'32", 770mD+

- Récap :

CAP : 43,6km, 4h03', 795mD+

VTT : 25,5km, 1h19', 500mD+

Total : 5h22'

Objectifs 2011

Objectifs 2011

- Premier objectif qui me servira de préparation pour le trail long de fin août, le trail du Caroux. Trail que j'ai découvert l'an dernier et dont je garde un magnifique souvenir. Les paysages sont magnifiques, la course est assez dure (28km pour 2100mD+ le 17/07/2011).




Site de la course : http://www.trailducaroux.com

Site du village : http://www.monslatrivalle.fr

- Deuxième objectif et direction les Alpes, Pralognan la Vanoise pour le Tour de la Grande Casse (62km pour 3800mD+ le 21/08/2011).

Site de la course : http://trailsvanoise.wordpress.com/tour-de-la-grande-casse/

Bilan semaine 15 (2011)

- semaine 15 (11/04/2011 au 17/04/2011) :

Lun 11/04/2011 : Repos

Mar 12/04/2011 : 12,5km CAP End. Canal+Stade, 59'56", 25mD+

Mer 13/04/2011 : 50km Vélo End. Canal, 1h44'06", 50mD+

Jeu 14/04/2011 : 9,2km CAP VMA Courte 8x500m stade entre 1'40" et 1'44", 52'47", 25mD+

Ven 15/04/2011 : Repos

Sam 16/04/2011 : 20,5km CAP End. Coteaux, 1h58'05", 750mD+

Dim 17/04/2011 : 72km, Vélo End. Canal, 2h31'45", 100mD+, Vent d'autan fort

- Récap :

CAP : 42,2km, 3h51', 800mD+

Vélo : 122km, 4h16', 150mD+

Total : 8h07'

Bilan semaine 14 (2011)

- semaine 14 (04/04/2011 au 10/04/2011) :

Lun 04/04/2011 : Repos

Mar 05/04/2011 : 50km Vélo End. Canal, 1h44'07", 50mD+

Mer 06/04/2011 : 8,9km CAP Stade VMA 200, 400, 800, 400, 200 + 5x200m, 54'26", 25mD+

Jeu 07/04/2011 : 12km CAP End. Canal, 57'34", 25mD+

Ven 08/04/2011 : Repos

Sam 09/04/2011 :12,8km, CAP Seuil Anaérobie (AL2-) , 4 x 2000m (7'57",8',8'07",8’07"), 1h06'58", 25mD+

Dim 10/04/2011 : 15,8km, CAP End. Coteaux, 1h25'39", 375mD+

- Récap :

CAP : 49,5km, 4h24', 450mD+

Vélo : 50km, 1h44', 50mD+

Total : 6h08'

- Bilan :

Problème de programmation sur l'entrainement de cette semaine. La sortie longue de dimanche le lendemain d'une séance au seuil n'a pas été une réussite. Il m'a fallu abréger la sortie par manque de jus dans les jambes. Erreur a rectifier dans le futur.

Rando-Trail parcours "La course des seigneurs"

Rando-Trail Course des seigneurs

Effectuée le 02/04/2011

Objectif de la journée : Première sortie rando-trail de l’année sur un parcours relativement exigeant.

C’est après avoir consulté le blog de Michel (http://sentier-libre.blogspot.com/2011/03/course-des-seigneurs-la-reco.html) que j’ai eu envie d’effectuer ce parcours.

Site de la course : http://www.les3vents.be/

La météo aurait dû être clémente.

Ben non, ici à Carcassonne c’est grisaille et bruine.

Arrivée à Cucugnan c’est toujours grisaille et plafond bas. Bon, pas grave, j’ai l’envie.

Le moulin.

Première côte, grande piste assez facile suivie d’un descente a très fort pourcentage qu’il faudra effectuer dans l’autre sens à la fin du parcours.

Voici la première rencontre avec un balisage en rose fluo.

Ensuite c’est un agréable sentier monotrace.

Encore du balisage fluo, on dirait que le parcours est déjà balisé (1 mois ½ avant la course). Sympa pour les recos, ou, comme moi, pour découvrir un nouveau terrain de jeux.

La première partie de la montée sur Queribus est un sentier monotrace avant de rejoindre une large piste.

Le haut du parcours est dans le brouillard. Il en sera ainsi toute la journée:(.

Arrivée à Queribus. N’ayant pas trouvé la bifurcation à droite je monte au château par le sentier visiteurs. Au pied du château je vais retrouver le balisage. Je décide donc de le suivre. Il me mènera sur la
piste prise à l’allée. Le jour de la course cette boucle sera donc à parcourir dans l’autre sens.
Étrange panneau : "Descente difficile". D’habitude c’est les montées qui sont difficiles. A ce moment là je ne pensait pas que cette remarque soit prémonitoire.

Super monotrace pour la descente.

Retour sur les larges pistes.

Derrière moi la trace du chemin emprunté pour la descente en venant de Queribus.

Après un large chemin où l’on peut effectuer une bonne moyenne il faut remonter. Et c’est là que tout commence. Là c’est du costaud, ça monte de plus en plus jusqu’au pierrier.

Au pied du pierrier.

Dans le pierrier. Mais c’est une erreur. Il me faudra redescendre et prendre le petit sentier à gauche au pied du pierrier.

Sentier au milieu des buis.

La fatigue commence à se faire sentir.

Sur la crête. Ensuite le sentier est bien tracé jusqu’à une sorte de col. Je vais jardiner un petit moment avant de retrouver le tracé de la course.

Dans le brouillard.

La descente est un sentier monotrace vraiment génial.

Ensuite une grande piste avant de rejoindre la route au pied de Peyrepertuse.

Au pied du château. C’est là que je vais croiser les organisateurs qui procèdent au balisage du tracé. Comme pour Queribus il faut effectuer une boucle pour monter au château.

Prémonitoire ?

Je vais finir par rejoindre le petit groupe. On finira le parcours ensemble.

Dans l’avant dernière descente.

La dernière montée fut dure. Le jour de la course elle devrait laisser de bons souvenirs aux coureurs (va falloir sortir les gels "coup de fouet":))

Bilan de la Journée : Chrono : 6h41'

Distance : 34,5km Dénivelé positif : 2000mD+

Bonne sortie d’entrainement mais relativement dure. Le parcours est superbe et varié, monotraces, pistes, sentiers techniques, montées rudes, que du bonheur en résumé. Parcours à refaire par beau temps, promis.

Bilan semaine 13 (2011)

- semaine 13 (28/03/2011 au 03/04/2011) :

Lun 28/03/2011 : Repos

Mar 29/03/2011 : 8,9km CAP Stade VMA 200, 400, 800, 400, 200 + 5x200m, 51'44", 25mD+

Mer 30/03/2011 : 13,7km CAP End. Coteaux, 1h12'04", 300mD+

Jeu 31/03/2011 : 12,4km CAP Seuil Anaérobie, 3x montée, descente pylone, 1h12'15", 330mD+

Ven 01/04/2011 : Repos

Sam 02/04/2011 :34,5km Rando-Trail (Course des Seigneurs), 6h41'05", 2000mD+

Dim 03/04/2011 : Repos

- Récap :

CAP : 69,5km, 9h57', 2655mD+

Total : 9h57'

- Bilan :

Mon choix de grande course cet été n'est toujours pas pris (hésitation entre l'ultra tour du Beaufortain et le tour de la grande Casse).

Bonne semaine et la sortie de samedi ajoute encore de l'interrogation sur mon choix pour cet été. Est-ce que je peux préparer l'ultra à 3mois et 1/2 du départ ?