dimanche 29 mai 2011

Bilan semaine 21 (2011)

- semaine 21 (23/05/2011 au 29/05/2011) :

Lun 23/05/2011 : Repos

Mar 24/05/2011 : 50km Vélo End. Canal, 1h45'55", 50mD+

Mer 25/05/2011 : 21,6km CAP Rando-Trail (Picou, Rocher de Batail), 2h55'17", 1570mD+

Jeu 26/05/2011 : Repos

Ven 27/05/2011 : Repos

Sam 28/05/2011 : 16,9km CAP Enchainement M/D Coteaux, 1h33'45", 600mD+

Dim 29/05/2011 : 72km Vélo End. Canal, 2h26'05", 50mD+


- Récap :

CAP : 38,5km, 4h29', 2170mD+

Vélo: 122km, 4h12' , 100mD+

Total : 8h41'

vendredi 27 mai 2011

Rando-Trail Ganac-Picou-Rocher de Batail- Brassac

Rando-Trail Ganac-Picou-Rocher de Batail-Brassac
Effectué le 25-05-2011
21,6km, 1560mD+

Lien du parcours sur openrunner ici

Bon parcours d'entrainement à moins d'une heure de Toulouse.

lundi 23 mai 2011

Rando-Trail - Tour du Pic de Nérassol

Rando-Trail - Tour du Pic de Nérassol

Effectuée le 22/05/2011

Ma journée continue.

Départ pour effectuer le tour dont la description est ici



Arrivée au col je décide de zapper la montée au pic (trop fatigué).


Bilan :

14,1km, 2h48'30", 1000mD+

Rando-Trail - Lac des Bésines

Rando-Trail - Lac des Bésines

Effectuée le 22/05/2011

Départ pour effectuer le tour dont la description est ici










Vu le brouillard sur le lac je décide de faire demi-tour et d'aller sur l'autre versant effectuer le Tour du Pic de Nérassol.



Bilan :

10km, 1h36'56", 530mD+

dimanche 22 mai 2011

Banyuls sur Mer

Souvenir d'une semaine passée à Banyuls sur Mer

Bilan semaine 20 (2011)

- semaine 20 (16/05/2011 au 22/05/2011) :

Lun 16/05/2011 : Repos

Mar 17/05/2011 : 14,1km CAP PMA (8x500m côtes) (2'21", 2'18", 2'20", 2'22", 2'22", 2'22", 2'24", 2'22") Récup descente en trottinant, 35m de dénivelé sur les 500m, 1h30'52", 535mD+

Mer 18/05/2011 : 12km CAP End. Côtes, 1h09'38", 390mD+

Jeu 19/05/2011 : 13,2km CAP Seuil Anaérobie (AL2+) , 5x6' en côte, 1h28'04", 535mD+

Ven 20/05/2011 : Repos

Sam 21/05/2011 : 14,9km CAP Côtes longues (4x1000m montée pylone), 1h22'34", 360mD+

Dim 22/05/2011 : 24,1km CAP Rando-Trail (Lac des Bésines + Tour du pic de Nérassol), 4h25', 1530mD+


- Récap :

CAP : 78,3km, 9h57', 3350mD+

Total : 9h57'

dimanche 15 mai 2011

- semaine 19 (09/05/2011 au 15/05/2011) :

Lun 09/05/2011 : Repos

Mar 10/05/2011 :35km VTT End. Coteaux, 1h57'30", 735mD+

Mer 11/05/2011 : 9km CAP, VMA 15x150m Stade entre 25" et 28", 54'37", 25mD+

Jeu 12/05/2011 : 12km CAP End. Canal, 55'37", 25mD+

Ven 13/05/2011 :Repos

Sam 14/05/2011 : 12km CAP End. Canal, 54'41", 25mD+

Dim 15/05/2011 : 21,9km CAP Rando-Trail (Picou, Rocher de Batail), 3h31'54", 1590mD+


- Récap :

CAP : 54,9km, 6h18', 1665mD+

VTT : 35km, 1h57', 1650mD+

Total : 8h15

dimanche 8 mai 2011

Bilan semaine 18 (2011)

- semaine 18 (02/05/2011 au 08/05/2011) :

Lun 02/05/2011 : Repos
Mar 03/05/2011 : 9km CAP, VMA 10x400m Tapis à 19km/h, 53'48", Muscu à la salle
Mer 04/05/2011 : 31,2km VTT End. Tour de la colombèche, 1h53'57", 630mD+, Muscu à la salle
Jeu 05/05/2011 : 12km CAP, Seuil anaérobie AL2+ 6x1000m (3'44", 3'44", 3'44", 3'44", 3'55", 3'52") 1h04'16", Muscu à la salle
Ven 06/05/2011 : Muscu à la salle
Sam 07/05/2011 : 52,4km VTT End. Charpal, 3h10'13", 1020mD+
Dim 08/05/2011 : 13,7km CAP Enchainement montée/descente, 2h07'42", 1100mD+

- Récap :

CAP : 34,7km, 4h06', 1100mD+
VTT : 83,6km, 5h04', 1650mD+

Total : 9h10'

Rando-VTT Boucle de Charpal

Rando-VTT Boucle de Charpal

Effectuée le 07/05/2011



Objectif de la journée: Sortie VTT endurance


Parcours disponible ici: http://www.openrunner.com/index.php?id=958426





jeudi 5 mai 2011

Rando-VTT Boucle de la Colombèche

Rando-VTT Boucle de la Colombèche


Effectuée le 04/05/2011


Objectif de la journée : Sortie VTT tranquille (endurance).



Parcours disponible ici: http://www.openrunner.com/index.php?id=952689

Finalement une sortie pas si facile que cela en raison du vent.

Bilan :

30km, 615mD+ en 1h53'57"

mercredi 4 mai 2011

Rando-Trail Boucle Bélesta

Rando-Trail Boucle Bélesta

Effectuée le 01/05/2011


Objectif de la journée : Le plan d'entrainement prévoyait une grosse sortie montagne avec beaucoup de dénivelé. Je me suis arrangé le plan avec une sortie moyenne et un dénivelé moyen.

J'ai récupérer le parcours sur le site http://www.openrunner.com

Pour le retrouver 2 façons :

a) par l’identifiant: 417172

b) par recherche:

  1. Sur le site openrunner sectionner « RECHERCHER UN PARCOURS »

  2. Dans la partie « Recherche avancée » positionner Bélesta comme « localité de départ » et cliquer sur « Aller à »

  3. Dans « Activité » sélectionner « Trail »

  4. Cliquer sur bouton « rechercher » en bas du cadre

  5. Le parcours s'appelle « Boucle de Bélesta »




Départ à 10h45' de Bélesta


Voilou, I'm ready

Il existe de nombreuses signalisations tout au long du parcours, mais laquelle suivre ? Comme c'est ma première sortie avec mon GPS avec carto intégrée c'est beaucoup plus facile.



D'entré une belle montée

C'est le début, tout va bien

Quelques ruines

Un passage empierré bien raide



La journée est magnifique

Là, faut pas tromper, il faut aller tout droit (merci petit GPS).


Encore du balisage

La première montée est constituée de deux gros paliers, qui alternent monotraces, grand chemin et un peu de route (très peu).


Signalétique à fond:)

Au début de la première descente, elle aussi par paliers.





ça donne envie d'envoyer.

Curiosité en vue ….

Pas si petit que cela le « Trou des corbeaux »

Une passerelle a été érigée en surplomb du trou.


Photo depuis la passerelle (dans le vide).



La descente est super agréable.


Avec de jolies points de vue.





A la fin de la descente mon GPS m'indique de traverser tout droit (méchant petit GPS).

Curiosité du coin : fontaine de Fontestorbes (source intermittente)





N'écoutant que mon courage, j'évite le passage à gué grâce à la passerelle (je t'ai bien eu petit GPS).

Voilà quelques vues de mon nouveau compagnon d'entrainement : « petit GPS »


Cette vue est très sympa. Le trait rouge indique ma position actuelle par rapport au profil du parcours.


Vision avec la carto.


Le fond de la vallée est une grande piste et finira même par une portion de route.

La première de l'année.

Dans le village de Fougax.

La dernière côte commence par un large chemin

Puis c'est un monotrace


Le chemin sur la crête avant de plonger sur Bélesta

Là je commence à être un peu fatigué

Fin de la descente, on rejoint une partie goudronnée





Bilan de la Journée :

Chrono : 3h28'

Distance : 25,9km

Dénivelé positif : 1100mD+

Bonne sortie d’entrainement qui clôture agréablement cette semaine. Le parcours est très sympa même s'il y a quelques portions sur le goudron (principalement les 2 derniers kilomètres). Première sortie avec mon nouveau GPS avec cartographie intégrée. Il m'a été très utile sur ce type de parcours qui croise beaucoup de chemins et où l'orientation est délicate dans la forêt.

Vous pouvez retrouver quelques vidéos sur youtube :

http://www.youtube.com/watch?v=rcBmUUoygYY

http://www.youtube.com/watch?v=IDhnndqCTgU

http://www.youtube.com/watch?v=9IWfAScdRI8

http://www.youtube.com/watch?v=YYQHbKE8wlw