Bilan semaine 04 (2011)

- semaine 04 (24/01/2011 au 30/01/2011) :

Lun 24/01/2011 : Muscu à la maison

Mar 25/01/2011 : 9km 7x100m 105% VMA (17"5), 45'31", 25mD+

Mer 26/01/2011 : 7km 15x100m 100% VMA (18"), 39'05", 25mD+, Muscu à la maison

Jeu 27/01/2011 : Repos

Ven 28/01/2011 : Repos

Sam 29/01/2011 : Muscu à la maison

Dim 30/01/2011 : Repos

- Récap :

CAP : 16km, 1h25', 50mD+

Total : 1h25'

- Bilan :

Semaine réduite car fatigué. Je vais essayer de changer un peu la programmation des entrainements pour la semaine prochaine.

Bialn semaine 03 (2011)

- semaine 03 (17/01/2011 au 23/01/2011) :

Lun 17/01/2011 : Muscu à la maison

Mar 18/01/2011 : 9,5km PMA côtes 10x150m, 56'08", 200mD+

Mer 19/01/2011 : 50km Vélo End. Canal, 1h45'16", 50mD+, Muscu à la maison

Jeu 20/01/2011 : 5,7km End. CAP, 26'19", 25mD+

Ven 21/01/2011 : Repos

Sam 22/01/2011 : Muscu à la maison

Dim 23/01/2011 : 12,2km CAP End. Canal + Coteaux, 58'42", 125mD+

- Récap :

CAP : 27,4km, 2h24', 350mD+

Vélo : 50km, 1h45', 100mD+

Total : 4h09'

Bilan semaine 02 (2011)

- semaine 02 (10/01/2011 au 16/01/2011) :

Lun 10/01/2011 : 50km Vélo End. Canal, 1h46'55", 50mD+

Mar 11/01/2011 : Muscu à la maison

Mer 12/01/2011 : Repos

Jeu 13/01/2011 : 9,5km PMA côtes 10x150m, 56'20", 200mD+, Muscu à la maison

Ven 14/01/2011 : Repos

Sam 15/01/2011 : 60km Vélo End. Canal, 2h04'22", 50mD+, Muscu à la maison

Dim 16/01/2011 : 11,9km CAP End. Coteaux, 59'06", 265mD+

- Récap :

CAP : 21,4km, 1h55', 465mD+

Vélo : 110km, 3h51', 100mD+

Total : 5h46'